SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

też wzrost

  • Plan na masę (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków nachwytem (3x12-10-8) 3. Nawijanie sznura z obciążeniem 1x I chciałem jeszcze zapytać o łydki, ponieważ chciałem na nie dać szczególny nacisk, dlatego też ostatnie ćwiczenie na nogi (wspięcia na palce) dałem 5x. Czy może tak być, czy nie lepiej dać jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i każde z nich po 3x-4x. Niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2007-11-04 14:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Aktywność fizyczna (5h akrobatyki w tygodniu, bieganie w miarę szybko po 3km jakoś 4 dni w tyg, pompki i brzuszki jakoś 5 dni w tyg po 20-30 min i jak biegam to idę też podciągać się na drążku. I na lato i wiosnę do tego Parkour na dworze dzień w dzień prawię) Liczę na pomoc z waszej strony bo jakoś czuję ,że mizernieje ,a za dobrze też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-11-07 10:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na suple, co najpierw ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak że staram się odżywiać zdrowo ( 2g białka na kilogram ciała ) przynajmniej staram się jeść dużo serków, twarogów, tłuszczy i wszystkiego co potrzebne ... ( ale jem też dużo słodyczy.) Po prostu mam taki nawyk od którego staram się powstrzymać. Pomimo tego nie tyję, moja waga stoi w miejscu. Jestem raczej ruchliwym typem człowieka więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-02-24 00:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-03-13 11:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy pozwolić mu się trochę "spaść" ćwicząc go delikatnie, a na wiosnę zrobić 6wajdera? Czy warto kupić jakieś odżywki? bo czytając niektóre tematy napotykam się na zdanie, że na początku nie warto używać suplementów czy też odżywek. Mam nadzieje że ktoś wskaże mi błędy w moim planie i odpowie na kika moich pytań ;) Pozdrawiam i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-09-23 17:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym prosić o wskazówki/rady jakie jeszcze mogą mi się przydać podczas redukcji, wczesniej juz cos tam cwiczylem itd, ale kazdy wie jakie bywały początki. Wzrost 171cm Waga zacznając : 76kg Waga teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2018-02-22 15:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2008-01-06 18:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo wody dziennie ok 2-4litrów (na samym treningu 1,5l minimum). Jem też 3 suszone śliwki dziennie ponieważ są one dobre w smaku oraz poprawiają metabolizm. Jeśli chodzi o suplementację to 2 tygodnie temu odstawiłem kreatynę. Aktualnie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-12-28 10:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Załamka ... proszę pomocy ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet nie chce na mnie spojrzec a kazda proba podbicia do laski to po prostu żal.pl xD . Od dzisiaj zaczalem sie odchudzac nie jem kolacji jeżdżę na rowerze. Ciężko mi też zrzucac zbedne kilogramy poniewaz pracuje na kuchni ale podjadanie ograniczylem praktycznie do zera. Pije pepsi light i chce to zmienic na wode mineralna niegazowana :) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2008-07-06 17:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatni cykl na masę. Chcę przytyć około 5 kg. Po tym cyklu praca nad stanem i jakością mięśni. Ale o tym jeszcze nie czas mówić. Teraz planuję żeby masa była spora ale też jak najlepsza. Po konsultacjach i przeczytaniu wielu tematów na forum chciałbym zrobić cykl na środkach tego typu: Boldenon Sustanon 250 jakiś testosteron (prolongatum [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2007-09-02 12:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki najlepszy spalacz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problemy zdrowotne dosc duze, niestety prawdopodobnie tez kwestie problemow z hormonami. One spowodowaly, ze przytylam. W ostatnim czasie mimo diety i cwiczen na silowni w krotkim czasie 4 kg. Potrzebuje zrzucic brzuch i schudnac. Jest to zalecenie lekarskie, lekarz kazal schudnac. 3-4 razy w tygodniu silownia. Bralam hydroxycut hardcore ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2008-02-15 07:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • herbatki odchudzające

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam prawie 19 lat. Ostatnio przez nacisk mamy , postanowiłam schudnąć. Dla siebie też chciałam to zrobić ale chyba w inny sposób. Mam 158 i ponad 50 kilo wagi , nie wiem czy nie koło 60. W ciągu roku przytyłam dużo. Postanowiłam pić herbatę spalającą z herbapolu. Piję ją 3 razy dziennie. Chodzę także na basen dwa razy w tygodniu. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2007-12-31 12:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny a w konsekwencji przyrost masy mięśniowej. Jabłczan w porównaniu do monohydratu jest także bardziej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5155 Data: 2013-12-05 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase dał mi trening ogólnorozwojowy (1 miesiąc) a potem 3 treningi na masę (3 treningi każdy po 2 miesiace). Efekty były głównie w wyglądzie ale na przyrost siły też nie narzekałem. od tamtego czasu trenuje tylko na mase zmieniając treningi co 1-2 miesiace. Od czasu do czasu robie jeden cykl z treningu na rzeźbę albo siłę tak żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-08-08 01:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • załozylem nowy temat bo tamtego nie moglem edytować 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-10-14 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny,redukcja,ogolnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy Przerwy między seriami 60sekund Przed i po treningu BCAA. Po treningu białko, biorę też spalacz tłuszczu od olimpu. Waga jednej hantli 7kg Co muszę zmienić aby mieć kaloryfer na brzuchu i ogólny dobry wygląd na wiosnę? Proszę o porady, będę bardzo wdzięczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-08-31 19:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (m. przedramion) Przynajmniej teraz (skończyłem dwa tygodnie robienia dwóch serii, w poniedziałek zaczynam z 3 seriami) nie mam problemów z wykonaniem. Chciałbym zacząć też biegać, zgodnie z tym planem Pierwsze trzy tygodnie wyglądają tak: 1 pon 15' 75% śr 15' 75% + P 4x100m/100m marsz pią 30' 75% + spr 2 20' 75% 20' 75% + P 6x100m/100m [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-05-15 11:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy, 15lat, MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą do połowy ze względu na kolana. 3x 12-10-8 Proszę o jakąś zmiane tego planu. Nie działał za dobrze. Przyrosty małe, raczej tylko siła podskoczyła. Proszę też o wzięcie pod uwage krav magi. Nie chcę spalać mięśni zamiast ich budować. Dziękuje za wszelkie wypowiedzi. :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-09-13 12:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • było FBW może jakiś priorytet ? HELP !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-04-22 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie biodra u faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przytyłem ok. 10kg i ważę obecnie 73kg. Jem niezdrowe rzeczy i to jest przyczyną. Przez praktycznie całe życie mało się poruszałem, głównie siedzenie przed komputerem. Teraz też przed nim pracuję..Tyle o mnie. Do rzeczy: większość tego tłuszczu poszła mi w biodra i nogi i brzuch. Wyglądam komicznie, figurę mam pewnie lepsza niż niejedna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2018-11-21 22:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)